西班牙La Vanguardia报消息,在今天的9点50分,西班牙正式进入落叶缤纷的秋天。

除了加利西亚和阿斯图里亚地区依然多雨之外,今年西班牙的秋分来的干燥而稳定。伴随着秋天的到来,夜晚气温将普遍有所下降。

国家气象局报告,今天天气少云,云压较高。加利西亚和阿斯图里亚西部降雨量较小且分散,下午可能会转大雨。尤其是加利西亚最西端,可能全天会有持续降雨,且局部地区傍晚雨量增强。

随着天气转冷,秋天是人体抵抗力最差的季节,学会养生保健是少生病的关键。

 

 

1、养阴注意多喝水

干燥的秋季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少。一个成年人每天饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节,正常情况下,每天至少饮用1.5~2L水,才能保证肺和呼吸道的润滑。

 

2、穿衣注意保暖

早晚天冷风大的时候,腹部易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性,最好最省事的办法就是多穿点,尤其是把腰腹部包得严实点。

3、朝喝柠檬晚喝蜜

入秋后会经常口渴,光喝白开水,水分很快会被蒸发或排泄出体外,不能抵御秋燥。白天可以多喝点柠檬类有润养功效的养生茶,既能补充水分,又可以促进血液循环,排出毒素,还有淡斑和养颜的效果。

蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前温开水调服,不仅可以健脾和胃、补益气血,还有镇静、安神、除烦的作用。

4、洗澡时间不要太长

洗澡时间太长会使皮肤表层的油脂失去保护,让皮肤更加的干燥瘙痒,严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好,淋浴的话3至5分钟即可。水温过高会破坏皮肤表面的油脂,让毛细血管扩张,加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。

5、多睡一小时

中医认为,秋冬为阴令,秋时阴收,冬时阴藏。故秋三月,早卧早起,与鸡俱兴,养收之道也;所以“秋季早卧早起”是主要的睡眠养生之道。

具体睡眠时间,建议每晚亥时(即9点-11点)休息,争取在子时(11点-1点)入睡。往往能达到事半功倍的养生效果。

6、多运动防秋乏

要避免中午感觉疲乏,让全天都能保持充沛的精力,多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼,也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。

健身专家称,理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼,并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。